Welke voedingsstoffen heb je nodig om spieren te kweken?

Inhoudsopgave

◉ Van 5 Tot 9 ◉

Nu iedereen weer terug is van vakantie is het tijd om weer terug te gaan naar het werk of naar school en niet te vergeten: naar de sportschool. Na een gezellige zomervakantie en een leuke zomerperiode met veel drankjes op het terras, vaak uit eten en een lekker ijsje hier en daar is het najaar voor veel mensen een tijd om weer aan de lijn te denken. Ook als je spieren wil kweken is het belangrijk om gelijk weer naar de sportschool te gaan en een beetje te letten op je voeding. Maar welke voedingsstoffen zijn nu echt belangrijk? Dat vertellen wij je graag in dit blog!

 

Eiwitten

Door te trainen en je spieren goed te gebruiken zul je schade aan de spiervezels veroorzaken. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sneller zullen herstellen en dragen bij aan het behoud en de groei van je spieren. Eiwitten vind je vooral in kwark, vlees, peulvruchten etc. Maar het kan erg lastig zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen, vooral als je ook nog eens veganistisch eet. Dat is waar eiwitshakes de uitkomst bieden. Zo ben je met een shake met vegan protein poeder snel voorzien van de benodigde eiwitten.

 

Koolhydraten
Om je spieren optimaal te laten herstellen na een intensieve training en te zorgen voor maximale spiergroei is het eten van koolhydraten ideaal. Door het eten of drinken van koolhydraten tijdens je training geef je je energie een boost en train je harder. Bij voorkeur eet of drink je een maaltijd met eiwitten en koolhydraten binnen 30 tot 60 minuten na je training. 

 

Vetten
Nu horen we je denken: ‘Vetten?! Maar ik wil toch juist gezond eten en afvallen?’.  We snappen deze reactie volkomen, echter word je van vetten eten niet per se ‘vet’. Lichaamsvet ontstaat namelijk door een overschot aan calorieën. Het maakt hierbij niet uit of deze calorieën uit koolhydraten, eiwitten of vetten komen. Daarnaast zijn vetten erg goed voor je hormoonhuishouding. Vetten regelen namelijk de testosteronbalans en daarmee ook de afscheiding van het groeihormoon voor de spiergroei.  Wel zijn er vetten die wat minder gezond zijn zoals transvetten. Deze vind je voornamelijk in snacks.

 
https://superfoodies.nl/

Goed artikel? Deel hem dan op:

Share on Pinterest Share on LinkedIn

Tags:

Deel dit:

Facebook-f Linkedin Threads

Gerelateerde berichten die u mogelijk interesseren.
Winkelen
Dakdekker in Haarlemmermeer: Waar Moet Je op Letten?

Het vinden van een betrouwbare dakdekker in de regio Haarlemmermeer kan voelen als een uitdagende klus. Je wilt immers iemand die met professionaliteit en zorg jouw dakwerkzaamheden aanpakt. In dit blog delen we belangrijke tips en beantwoorden we veelvoorkomende vragen om je te helpen bij het maken van een weloverwogen keuze. Hierdoor kun je met een gerust hart de dakdekker
Dienstverlening
Een crematie organiseren in regio Rotterdam met een persoonlijke benadering

Het verlies van een dierbare brengt veel emoties met zich mee. In die moeilijke tijd is het belangrijk dat het afscheid recht doet aan het leven dat is geleefd. Wanneer u een crematie organiseert, wilt u dat alles zorgvuldig en met gevoel wordt geregeld. Een betrokken begeleider in de regio Rotterdam helpt u om stap voor stap de juiste keuzes
Winkelen
Een Gids voor de Begraafplaats in Amersfoort – Waar Moet U op Letten?

Bent u van plan om een begraafplaats in Amersfoort te bezoeken, misschien voor het afscheid nemen van een dierbare of het onderhouden van een graf? Het kan een emotionele onderneming zijn, en vaak zijn er veel vragen waarop u graag een antwoord zou willen hebben. In deze blogpost vindt u een handige gids die u helpt door de praktische aspecten
Bedrijven
Waarom leiders en ondernemers steeds vaker kiezen voor persoonlijke coaching

In een wereld waar alles snel gaat en de druk om te presteren steeds hoger lijkt te worden, staan leiders en ondernemers voor grote uitdagingen. Ze dragen verantwoordelijkheid voor teams, projecten, strategieën en groei. Tegelijkertijd moeten ze ook ruimte houden voor hun eigen ontwikkeling en welzijn. Dat klinkt logisch, maar in de praktijk schiet het persoonlijke stuk vaak als eerste
Winkelen
Autopoetsbedrijf in Enschede: Waar Moet U Op Letten?

Het vinden van het juiste autopoetsbedrijf in Enschede kan voelen als een zoektocht naar een naald in een hooiberg—u wilt professionele zorg voor uw auto, maar het aanbod is gigantisch. Een schone en goed onderhouden auto vertegenwoordigt niet alleen uw persoonlijke of professionele imago, maar draagt ook bij aan het behoud van de waarde van uw voertuig. In deze blogpost
Aanbiedingen
Verbeter jouw klantcontact met geïntegreerde telefoondiensten

In de dynamische wereld van vandaag is het essentieel om altijd en overal verbonden te blijven met jouw klanten. Als je vaak buiten de reguliere kantooruren werkt, weet je hoe belangrijk realtime toegang tot communicatie is. Laten we eens kijken hoe geïntegreerde telefoondiensten jouw klantcontact kunnen verbeteren.   Waarom realtime inzichten? Stel je voor dat je onderweg bent naar een
Onderwijs
Coach worden? Dit traject kun je volgen

Wil je coach worden en mensen op een professionele manier begeleiden bij hun persoonlijke of zakelijke uitdagingen? Dan biedt een coach opleiding het perfecte startpunt. In zo’n opleiding ontwikkel je niet alleen de benodigde vaardigheden en kennis, maar maak je ook een persoonlijke groei door. Dit traject bereidt je voor op een carrière waarin je anderen ondersteunt om hun doelen
Aanbiedingen
Kies de perfecte grofvuil container van 10m3 voor jouw project

  Of je nu bezig bent met een grote opruimklus, een verbouwing of gewoon wat ruimte wilt creëren in je huis of tuin, een grofvuil container van 10m3 kan de perfecte oplossing zijn. Laten we eens duiken in waarom deze container ideaal is voor jouw volgende klus.   Waarom kiezen voor een grofvuil container van 10m3? Een grofvuil container van
Aanbiedingen
De toekomst van industriële automatisering: een slimme keuze voor jouw bedrijf

Industriële automatisering vormt de basis voor de productieprocessen van vandaag. Het gebruik van technologie om de efficiëntie te verbeteren is essentieel voor bedrijven die willen groeien. Maar waarom is industriële automatisering zo belangrijk?   De rol van technologie in industriële automatisering De wereld verandert snel. Door technologische innovaties kunnen bedrijven hun processen optimaliseren. Automatisering verhoogt de productiviteit en vermindert de
Marketing
Wat is Referral Marketing en hoe werkt het precies?

Wil je graag nieuwe klanten werven voor jouw bedrijf? Dan is Referral Marketing iets waar je zeker aandacht aan moet besteden. Maar wat is het precies en hoe werkt het? In deze blogpost geef ik je graag meer informatie over deze effectieve vorm van marketing. De betekenis van Referral marketing  Laten we beginnen bij het begin. Referral Marketing. blogdrip.nl. is een
Aanbiedingen
Vastgoed beleggen zonder stress: ontdek Value Vastgoedfonds

Vastgoed is al jaren één van de populairste manieren om vermogen op te bouwen. Toch denken veel jonge beleggers dat het iets is voor mensen met miljoenen of tientallen jaren ervaring. Een misvatting. Dankzij Value Vastgoedfonds kunnen ook jonge professionals, ondernemers en vermogende starters meedoen in de vastgoedmarkt, zonder zelf panden te kopen of te beheren. Value Vastgoedfonds biedt een
Eten en drinken
Barbecuevlees bestellen voor grote groepen en evenementen

Of het nu gaat om een familiefeest, buurtbarbecue of bedrijfsevenement, goed vlees is de basis voor een geslaagde bijeenkomst. Dankzij een online slagerij, zoals Vleespakketje.nl, hoeft u zich geen zorgen te maken over hoeveelheden of logistiek. U kunt eenvoudig uw bestelling afstemmen op het aantal gasten, waarbij elk stuk vlees perfect wordt verpakt en gekoeld geleverd. Zo bespaart u tijd,

Meer laden

Elke dag iets nieuws op van5tot9.nl

Blogs vol inspiratie, inzichten en tips voor jouw dagelijks leven.