Welke voedingsstoffen heb je nodig om spieren te kweken?

Inhoudsopgave

◉ Van 5 Tot 9 ◉

Nu iedereen weer terug is van vakantie is het tijd om weer terug te gaan naar het werk of naar school en niet te vergeten: naar de sportschool. Na een gezellige zomervakantie en een leuke zomerperiode met veel drankjes op het terras, vaak uit eten en een lekker ijsje hier en daar is het najaar voor veel mensen een tijd om weer aan de lijn te denken. Ook als je spieren wil kweken is het belangrijk om gelijk weer naar de sportschool te gaan en een beetje te letten op je voeding. Maar welke voedingsstoffen zijn nu echt belangrijk? Dat vertellen wij je graag in dit blog!

 

Eiwitten

Door te trainen en je spieren goed te gebruiken zul je schade aan de spiervezels veroorzaken. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sneller zullen herstellen en dragen bij aan het behoud en de groei van je spieren. Eiwitten vind je vooral in kwark, vlees, peulvruchten etc. Maar het kan erg lastig zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen, vooral als je ook nog eens veganistisch eet. Dat is waar eiwitshakes de uitkomst bieden. Zo ben je met een shake met vegan protein poeder snel voorzien van de benodigde eiwitten.

 

Koolhydraten
Om je spieren optimaal te laten herstellen na een intensieve training en te zorgen voor maximale spiergroei is het eten van koolhydraten ideaal. Door het eten of drinken van koolhydraten tijdens je training geef je je energie een boost en train je harder. Bij voorkeur eet of drink je een maaltijd met eiwitten en koolhydraten binnen 30 tot 60 minuten na je training. 

 

Vetten
Nu horen we je denken: ‘Vetten?! Maar ik wil toch juist gezond eten en afvallen?’.  We snappen deze reactie volkomen, echter word je van vetten eten niet per se ‘vet’. Lichaamsvet ontstaat namelijk door een overschot aan calorieën. Het maakt hierbij niet uit of deze calorieën uit koolhydraten, eiwitten of vetten komen. Daarnaast zijn vetten erg goed voor je hormoonhuishouding. Vetten regelen namelijk de testosteronbalans en daarmee ook de afscheiding van het groeihormoon voor de spiergroei.  Wel zijn er vetten die wat minder gezond zijn zoals transvetten. Deze vind je voornamelijk in snacks.

 
https://superfoodies.nl/

Goed artikel? Deel hem dan op:

Share on Pinterest Share on LinkedIn

Tags:

Deel dit:

Facebook-f Linkedin Threads

Gerelateerde berichten die u mogelijk interesseren.
Marketing
Wat professioneel reclamedrukwerk in Zuid-Holland zegt over uw bedrijf

De manier waarop uw bedrijf zich presenteert, heeft grote invloed op hoe klanten u beoordelen. Vaak gebeurt dat al voordat er persoonlijk contact is geweest. Met professioneel reclamedrukwerk in Zuid-Holland bepaalt u zelf welke indruk u achterlaat. Een verzorgde en doordachte uitstraling laat zien dat u aandacht besteedt aan kwaliteit en betrouwbaarheid. Dit wekt vertrouwen en zorgt ervoor dat potentiële
Financieel
Wat je moet weten over nederland belastingverdragen

Als je inkomsten hebt uit het buitenland, zijn nederland belastingverdragen belangrijk om goed te begrijpen. Nederland heeft met meer dan 90 landen afspraken gemaakt over hoe belasting wordt geheven op bijvoorbeeld salaris, dividend, rente of pensioen uit andere landen. Deze verdragen helpen voorkomen dat je dubbel belasting betaalt over hetzelfde inkomen. Wanneer je werkt, woont of investeert in meerdere landen,
Woningen
Reparatie van een daklekkage vraagt om snelle actie

Reparatie van een daklekkage is noodzakelijk zodra je merkt dat vocht binnendringt in je woning. Door tijdig te kiezen voor de reparatie van een daklekkage voorkom je dat herstelwerkzaamheden steeds ingrijpender en duurder worden. Een gratis dakinspectie biedt hierbij uitkomst, omdat je snel inzicht krijgt in de oorzaak en omvang van het probleem. Tijdens zo’n controle wordt het volledige dak
Eten en drinken
Thematische catering in Amsterdam voor zakelijke buffetten

Voor bedrijven die hun evenement meer karakter willen geven, is catering in Amsterdam met thematische buffetten een effectieve keuze. Buffetcatering biedt vrijheid, variatie en een informele sfeer, terwijl een duidelijk thema zorgt voor samenhang en uitstraling. Denk aan wereldkeukens, seizoensgebonden concepten of een modern comfortfood-buffet. Binnen zakelijke catering zijn dit soort thema’s ideaal voor personeelsfeesten, open dagen en netwerkbijeenkomsten. Gasten
Horeca
Partycentrum in Zuid-Holland met duidelijke trouwarrangementen

Wie een bruiloft organiseren wil, merkt al snel dat keuzes overzichtelijk moeten blijven. Arrangementen helpen daarbij. Een partycentrum in Zuid-Holland dat werkt met vaste trouwarrangementen geeft u inzicht in wat u krijgt, tegen welke voorwaarden en binnen welk budget. Denk aan duidelijke afspraken over drank, hapjes, zaalgebruik en tijdsduur. Dit voorkomt verrassingen en zorgt voor rust in de voorbereiding. Wanneer
Aanbiedingen
Luxe buitenkeukens: het hart van jouw buitenleven

Een luxe buitenkeuken is niet zomaar een toevoeging aan je tuin; het is het kloppende hart van jouw buitenleven. Het is de plek waar je kookt, eet, lacht en geniet van lange zomeravonden met vrienden en familie. Maar hoe creëer je nu die perfecte buitenkeuken? Laten we samen in vijf stappen jouw droom buitenkeuken realiseren.   1. Het ontwerp: de
Aanbiedingen
Hoe een tafellamp jouw werkplek kan transformeren

Werken vanuit huis is tegenwoordig de norm, en een goede werkplek is essentieel om productief te blijven. Een van de belangrijkste elementen van een thuiswerkplek is de verlichting. En laten we eerlijk zijn, niets is zo veelzijdig en stijlvol als een goede tafellamp.   Waarom een tafellamp?   Een tafellamp biedt niet alleen functioneel licht, maar kan ook een stijlvolle
Woning en Tuin
Veilig koken begint bij de juiste voorbereiding

In veel huishoudens is de keuken het hart van het huis. Er wordt dagelijks gekookt, gegeten en samen gezeten. Juist omdat de keuken zo intensief wordt gebruikt, is veiligheid hier extra belangrijk. Toch staan veel mensen nauwelijks stil bij de technische kant van hun keuken. Aansluitingen, leidingen en koppelingen verdwijnen uit het zicht, terwijl ze dag in dag uit hun
Blog
Digitale bloemenpracht: jouw bloemen online besteld

De toekomst van bloemen bestellen Heb je ooit gedacht aan het gemak van bloemen online bestellen? Het is een trend die steeds populairder wordt, en niet zonder reden. In een wereld waar alles digitaal gaat, is het bestellen van bloemen via internet een logische stap. Je hoeft niet meer naar de bloemist om de hoek te rennen; met een paar
Blog
Maatwerk verpakkingen voor jouw specifieke projecten

Als je bezig bent met je eigen project of onderneming buiten de reguliere werkuren, dan weet je hoe belangrijk het is om alles tot in de puntjes geregeld te hebben. Een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar cruciaal kan zijn voor jouw succes, is de verpakking. Hier komt https://www.doosopmaat.nl/ om de hoek kijken. Waarom dozen op maat jouw
Aanbiedingen
Slowfeeders: de sleutel tot rustiger en gezonder eten voor dieren

Als je een huisdier hebt, weet je hoe belangrijk het is om goed voor hun gezondheid te zorgen. Een van de manieren om dit te doen is door het gebruik van een slowfeeder. Maar wat is een slowfeeder precies en waarom zou je er een moeten overwegen? Laten we dat eens nader bekijken.   Wat is een slowfeeder?   Een

Meer laden

Elke dag iets nieuws op van5tot9.nl

Blogs vol inspiratie, inzichten en tips voor jouw dagelijks leven.