Welke voedingsstoffen heb je nodig om spieren te kweken?

Inhoudsopgave

◉ Van 5 Tot 9 ◉

Nu iedereen weer terug is van vakantie is het tijd om weer terug te gaan naar het werk of naar school en niet te vergeten: naar de sportschool. Na een gezellige zomervakantie en een leuke zomerperiode met veel drankjes op het terras, vaak uit eten en een lekker ijsje hier en daar is het najaar voor veel mensen een tijd om weer aan de lijn te denken. Ook als je spieren wil kweken is het belangrijk om gelijk weer naar de sportschool te gaan en een beetje te letten op je voeding. Maar welke voedingsstoffen zijn nu echt belangrijk? Dat vertellen wij je graag in dit blog!

 

Eiwitten

Door te trainen en je spieren goed te gebruiken zul je schade aan de spiervezels veroorzaken. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sneller zullen herstellen en dragen bij aan het behoud en de groei van je spieren. Eiwitten vind je vooral in kwark, vlees, peulvruchten etc. Maar het kan erg lastig zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen, vooral als je ook nog eens veganistisch eet. Dat is waar eiwitshakes de uitkomst bieden. Zo ben je met een shake met vegan protein poeder snel voorzien van de benodigde eiwitten.

 

Koolhydraten
Om je spieren optimaal te laten herstellen na een intensieve training en te zorgen voor maximale spiergroei is het eten van koolhydraten ideaal. Door het eten of drinken van koolhydraten tijdens je training geef je je energie een boost en train je harder. Bij voorkeur eet of drink je een maaltijd met eiwitten en koolhydraten binnen 30 tot 60 minuten na je training. 

 

Vetten
Nu horen we je denken: ‘Vetten?! Maar ik wil toch juist gezond eten en afvallen?’.  We snappen deze reactie volkomen, echter word je van vetten eten niet per se ‘vet’. Lichaamsvet ontstaat namelijk door een overschot aan calorieën. Het maakt hierbij niet uit of deze calorieën uit koolhydraten, eiwitten of vetten komen. Daarnaast zijn vetten erg goed voor je hormoonhuishouding. Vetten regelen namelijk de testosteronbalans en daarmee ook de afscheiding van het groeihormoon voor de spiergroei.  Wel zijn er vetten die wat minder gezond zijn zoals transvetten. Deze vind je voornamelijk in snacks.

 
https://superfoodies.nl/

Goed artikel? Deel hem dan op:

Share on Pinterest Share on LinkedIn

Tags:

Deel dit:

Facebook-f Linkedin Threads

Gerelateerde berichten die u mogelijk interesseren.
Eten en drinken
Barbecuevlees bestellen voor grote groepen en evenementen

Of het nu gaat om een familiefeest, buurtbarbecue of bedrijfsevenement, goed vlees is de basis voor een geslaagde bijeenkomst. Dankzij een online slagerij, zoals Vleespakketje.nl, hoeft u zich geen zorgen te maken over hoeveelheden of logistiek. U kunt eenvoudig uw bestelling afstemmen op het aantal gasten, waarbij elk stuk vlees perfect wordt verpakt en gekoeld geleverd. Zo bespaart u tijd,
Aanbiedingen
Ontdek de ongetemde wildernis van Spitsbergen

De magie van Spitsbergen: wat maakt het zo uniek? Spitsbergen, het grootste eiland van de Svalbard-archipel, is een plek waar de natuur nog echt ongetemd is. Denk aan uitgestrekte gletsjers, indrukwekkende fjorden en een overvloed aan wilde dieren. Als je op zoek bent naar een bestemming die je letterlijk en figuurlijk naar nieuwe hoogten brengt, dan is Spitsbergen dé plek
Aanbiedingen
De impact van bedrukken op papieren zakjes: hoe personalisatie je merk versterkt

Papieren zakjes zijn op het eerste gezicht misschien eenvoudig, maar in de praktijk zijn ze een van de meest veelzijdige verpakkingsoplossingen. Ze worden gebruikt in winkels, horecazaken, op evenementen en in webshops. Handig voor kleine producten zoals sieraden, accessoires of lekkernijen, maar ook ideaal als geschenkverpakking. Waar veel ondernemers echter nog niet altijd bij stilstaan, is dat een bedrukt papieren
Aanbiedingen
Milieuvriendelijke mode: jouw dagelijkse luxe in bamboe

De magie van bamboe in jouw kledingkast Heb je ooit nagedacht over wat je draagt en hoe het gemaakt is? Steeds meer mensen kiezen voor milieuvriendelijke materialen, en bamboe is daarbij een echte gamechanger. Bij Boxrstore vind je kleding die niet alleen goed is voor de planeet, maar ook voor jouw comfort en stijl. Laten we eens duiken in waarom
Banen en opleidingen
Werken met een Wajong begint bij de juiste aanvraag

Wil je graag aan de slag, maar heb je een beperking die het lastig maakt om werk te vinden? Dan is de kans groot dat je recht hebt op een Wajong-uitkering. Werken met een Wajong begint met het aanvragen van die uitkering bij het UWV. Het is belangrijk om dit goed te doen, want het vormt de basis voor passende
Gezondheid
Fysiotherapie Gouda: herstel en beweging met persoonlijke zorg

Lichamelijke klachten kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden. Pijn in rug of nek, een sportblessure of stijfheid na een operatie zorgen ervoor dat je minder vrij beweegt en activiteiten moet aanpassen. Met fysiotherapie Gouda krijg je deskundige begeleiding om klachten te verminderen, je lichaam sterker te maken en weer met vertrouwen te bewegen. Persoonlijk behandelplan Een fysiotherapeut in Gouda kijkt
Banen en opleidingen
Finance vacatures als opstap naar een traineeship

Bent u net afgestudeerd of klaar voor de eerste stap in uw carrière? Dan zijn er talloze finance vacatures die u op weg kunnen helpen, maar een traineeship biedt vaak net dat beetje extra. Het is dé manier om praktijkervaring te combineren met persoonlijke ontwikkeling en begeleiding. In een traineeship krijgt u de kans om uiteenlopende opdrachten te vervullen en
Industrie
Betrouwbare luchtinstallaties dankzij slimme filtertechniek

In moderne luchttechnische installaties zijn drukverschillen een factor die vaak wordt onderschat. Overdruk of onderdruk kan leiden tot lekkages, verminderde prestaties en zelfs schade aan machines of kanalen. Om deze risico’s te vermijden, zijn flexibele verbindingen en betrouwbare afdichtingen noodzakelijk. Zij zorgen voor een luchtdichte afsluiting en compenseren tegelijkertijd bewegingen en trillingen binnen het systeem. In combinatie met hoogwaardige filtertechniek
Zakelijke dienstverlening
Zo vind je de juiste bedrijfsruimte Wageningen om kantoorruimte te huren

Een geschikte bedrijfsruimte vinden is vaak een van de grootste uitdagingen voor ondernemers en organisaties. De locatie, uitstraling en voorzieningen hebben directe invloed op de productiviteit van medewerkers en de indruk die je maakt op klanten en relaties. Ben je op zoek naar een bedrijfsruimte Wageningen, dan zijn er verschillende factoren waar je rekening mee moet houden. Wageningen biedt namelijk
Zakelijke dienstverlening
Zo zet je conversie marketing slim in voor je online marketing Deventer

Je hebt een mooie website, je trekt bezoekers via Google en social media, maar de aanvragen of verkopen blijven achter. Herkenbaar? Dan is het tijd om je te verdiepen in conversie marketing. Deze vorm van marketing richt zich niet op méér bezoekers, maar op het behalen van méér resultaat uit de bezoekers die je al hebt. Oftewel: meer rendement uit
Entertainment
Compleet verzorgde uitjes in Ede voor groepen

Wanneer u op zoek bent naar veelzijdige uitjes in Ede, is een groepsarrangement de ideale keuze. Voor bedrijfsuitjes, familiedagen of vriendengroepen worden er complete programma’s samengesteld waarin actie, ontspanning en gezelligheid samenkomen. Denk aan een combinatie van bowlen, laser game of glow-in-the-dark minigolf, aangevuld met een uitgebreid diner of borrel. Het voordeel van zo’n arrangement is dat u nergens omkijken
Vervoer en transport
Ruime ervaring in groupagetransport van en naar Engeland

In de wereld van internationale logistiek is ervaring vaak het sleutelwoord voor succes. Met groupagetransport van en naar Engeland profiteert u van een transportoplossing die door de jaren heen steeds verder is verfijnd. Dankzij meer dan 25 jaar actieve aanwezigheid in deze markt beschikt de aanbieder over diepgaande kennis van routes, douaneprocedures en lokale wetgeving. Dit vertaalt zich in vlot

Meer laden

Elke dag iets nieuws op van5tot9.nl

Blogs vol inspiratie, inzichten en tips voor jouw dagelijks leven.