Welke voedingsstoffen heb je nodig om spieren te kweken?

Inhoudsopgave

◉ Van 5 Tot 9 ◉

Nu iedereen weer terug is van vakantie is het tijd om weer terug te gaan naar het werk of naar school en niet te vergeten: naar de sportschool. Na een gezellige zomervakantie en een leuke zomerperiode met veel drankjes op het terras, vaak uit eten en een lekker ijsje hier en daar is het najaar voor veel mensen een tijd om weer aan de lijn te denken. Ook als je spieren wil kweken is het belangrijk om gelijk weer naar de sportschool te gaan en een beetje te letten op je voeding. Maar welke voedingsstoffen zijn nu echt belangrijk? Dat vertellen wij je graag in dit blog!

 

Eiwitten

Door te trainen en je spieren goed te gebruiken zul je schade aan de spiervezels veroorzaken. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sneller zullen herstellen en dragen bij aan het behoud en de groei van je spieren. Eiwitten vind je vooral in kwark, vlees, peulvruchten etc. Maar het kan erg lastig zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen, vooral als je ook nog eens veganistisch eet. Dat is waar eiwitshakes de uitkomst bieden. Zo ben je met een shake met vegan protein poeder snel voorzien van de benodigde eiwitten.

 

Koolhydraten
Om je spieren optimaal te laten herstellen na een intensieve training en te zorgen voor maximale spiergroei is het eten van koolhydraten ideaal. Door het eten of drinken van koolhydraten tijdens je training geef je je energie een boost en train je harder. Bij voorkeur eet of drink je een maaltijd met eiwitten en koolhydraten binnen 30 tot 60 minuten na je training. 

 

Vetten
Nu horen we je denken: ‘Vetten?! Maar ik wil toch juist gezond eten en afvallen?’.  We snappen deze reactie volkomen, echter word je van vetten eten niet per se ‘vet’. Lichaamsvet ontstaat namelijk door een overschot aan calorieën. Het maakt hierbij niet uit of deze calorieën uit koolhydraten, eiwitten of vetten komen. Daarnaast zijn vetten erg goed voor je hormoonhuishouding. Vetten regelen namelijk de testosteronbalans en daarmee ook de afscheiding van het groeihormoon voor de spiergroei.  Wel zijn er vetten die wat minder gezond zijn zoals transvetten. Deze vind je voornamelijk in snacks.

 
https://superfoodies.nl/

Goed artikel? Deel hem dan op:

Share on Pinterest Share on LinkedIn

Tags:

Deel dit:

Facebook-f Linkedin Threads

Gerelateerde berichten die u mogelijk interesseren.
Dienstverlening
Verhuizen met kinderen: zo houd je rust, regie en een glimlach

Verhuizen is spannend. Voor jou én voor je kind. Met een paar doordachte keuzes maak je de stap kleiner en de dag zelf voorspelbaar. Deze tips zijn praktisch, zacht voor de emoties en stevig genoeg om echt verschil te maken. Voorbereiden met aandacht Vertel pas over de verhuizing als het plan concreet is. Tijd is voor jonge kinderen abstract, dus
Verbouwen
Zonder spijt een overkapping kopen: zo maak je de juiste keuzes

Een plek buiten waar je droog zit en langer van het seizoen geniet. Dat is de droom. Toch wil je niet dat het een kostbare misser wordt. Met deze heldere stappen maak je keuzes die kloppen met je huis, tuin en budget. Bepaal functie, maat en plek Wat ga je er doen? Lekker loungen, eten met vrienden of werken aan
Onderwijs
Digitaal lesmateriaal dat werkt naar concrete leerdoelen

Effectief onderwijs begint met duidelijke leerdoelen. Digitaal lesmateriaal helpt je om die doelen gericht en efficiënt te bereiken. Dankzij slimme opbouw, gestructureerde stappen en directe feedback kunnen leerlingen doelgericht werken aan hun ontwikkeling. Educatief materiaal voor de basisschool is pas écht waardevol als het niet alleen kennis overdraagt, maar ook inzicht biedt in wat er geleerd moet worden én wat
Eten en drinken
Zo ontdekt u de beste viswinkel met een moderne service

In een tijd waarin gemak en snelheid steeds belangrijker worden, speelt de online aanwezigheid van viswinkels een grote rol. De beste viswinkel beperkt zich al lang niet meer tot een toonbank met ijs en vis; een goede digitale bestel- en afhaalservice is tegenwoordig minstens zo belangrijk. Zeker wanneer u op zoek bent naar verse vis in Amsterdam, wilt u kunnen
Entertainment
Zo maakt catering in de regio Den Haag uw kerstdiner thuis plannen zorgeloos

Een kerstdiner thuis organiseren zonder stress begint bij het kiezen voor catering in de regio Den Haag, waarmee u alle culinaire zorgen uit handen geeft en volledig kunt genieten van uw gasten en feestelijke sfeer. Met catering in de regio Den Haag wordt het menu niet alleen smaakvol samengesteld, maar ook professioneel uitgevoerd — van ontvangst tot en met opruimen, zodat
Dienstverlening
SEO Uitbesteden: De Slimme Keuze voor Jouw Bedrijf

In de huidige digitale wereld is het essentieel voor bedrijven om online zichtbaar te zijn. Een effectieve manier om dit te bereiken is door middel van zoekmachineoptimalisatie (SEO). Echter, SEO is een complex en continu veranderend vakgebied dat veel kennis en ervaring vereist. Daarom kiezen steeds meer bedrijven ervoor om hun SEO uit te besteden aan specialisten. Maar waarom zou
Dienstverlening
Innovatieve technologie in machineveiligheid

De industriële sector ontwikkelt zich razendsnel, en daarmee ook de eisen op het gebied van veiligheid. De machineveiligheidsspecialisten van KNAP Automation zetten sterk in op innovatieve technologie om risico’s te minimaliseren en productiviteit te verhogen. Door de combinatie van slimme sensoren, geavanceerde besturingssystemen en betrouwbare mechanische beveiligingen wordt de machineveiligheid naar een hoger niveau getild. Deze integratie van techniek en
Industrie
Grond- en wegenbouwbedrijven nabij Moerdijk met oog voor kwaliteit

Als u op zoek bent naar een betrouwbare partner voor omvangrijke infrastructurele projecten, dan weet u dat vakmanschap en ervaring het verschil maken. Binnen de groep van grond- en wegenbouwbedrijven nabij Moerdijk onderscheidt u zich door een veelzijdig dienstenpakket en een persoonlijke aanpak. U combineert technische expertise met een praktische insteek, waardoor u zowel grote als kleinschalige opdrachten efficiënt en
Kunst en Kitsch
Lijstkeuze op maat: laat u adviseren door een kunsthandel in Laren

Een schilderij mag dan het pronkstuk zijn, de omlijsting bepaalt in hoge mate hoe het kunstwerk tot zijn recht komt. In een professionele kunsthandel in Laren wordt deze keuze dan ook niet aan het toeval overgelaten. Marquant begeleidt klanten in het maken van een weloverwogen beslissing tussen standaard staaflijsten en ambachtelijke atelierlijsten. Die keuze is niet alleen esthetisch, maar ook
Aanbiedingen
Van rommelhoek naar eyecatcher: de opmars van de tv wand

  In de meeste woonkamers neemt de televisie nog altijd een prominente plek in. Toch is het geen vanzelfsprekend decoratief element. Een losstaand tv-meubel met zichtbare kabels en randapparatuur doet vaak afbreuk aan de rest van het interieur. Steeds meer mensen zoeken daarom naar een stijlvolle en praktische manier om hun apparatuur in te passen in het totaalbeeld van de
Aanbiedingen
De kracht van professionele kauwgomverwijdering

Kauwgom op de grond, in je bedrijfspand of zelfs thuis kan een flinke doorn in het oog zijn. Het is niet alleen lelijk, maar ook lastig te verwijderen. Gelukkig zijn er professionele oplossingen die dit probleem snel en effectief aanpakken. Laten we eens duiken in de wereld van kauwgomverwijdering en ontdekken waarom het inschakelen van experts zo’n slimme zet is.
Zakelijk
Een veilige werkomgeving begint bij slimme kantoorbeveiliging

Waarom kantoorbeveiliging meer is dan een slot op de deur  In kantoren wordt dagelijks waardevolle informatie verwerkt, zowel digitaal als fysiek. Daarnaast is het een plek waar medewerkers, bezoekers en leveranciers zich vrij moeten kunnen bewegen — zonder zich zorgen te maken over hun veiligheid. Daarom is beveiliging kantoor een essentieel onderdeel van professioneel risicobeheer binnen iedere organisatie.  Effectieve kantoorbeveiliging

Meer laden

Elke dag iets nieuws op van5tot9.nl

Blogs vol inspiratie, inzichten en tips voor jouw dagelijks leven.